鐵人游泳訓練的迷思
前陣子在讀一本美國知名鐵人教練Matt Dixon著作的「Well-Built Triathlete」，Matt在美國已經從事鐵人三項教練很多年，因此把他關於訓練與教學的經驗都寫得滿詳細，感覺收穫非常多。 裡面除了課表安排的觀念，當然也包括游泳、騎車與跑步的專項訓練說明。其中提到鐵人游泳訓練部分，大部分鐵人選手有一些迷思，相當值得大家參考。 迷思一：鐵人訓練、尤其是長距離的鐵人訓練課表中，游泳是相對不重要的，因此我們不需要安排太多次游泳，只要專注在騎車跑步就好。 鐵人三項是「游泳+騎車+跑步」，游泳游得好，除了時間會比較快之外，也能減少體力的消耗，讓你後段表現更好。更不用說游泳對於你的體能、尤其是心肺能力的增強有很大的幫助。沒有任何一位鐵人選手，會告訴你投資在游泳的時間是種浪費的。有些人會說，訓練游泳的報酬率很低，可能練了好幾個月才只能進步少少的幾分鐘，但是這幾分鐘往往就是勝負的關鍵，而且一旦你游泳練起來，之後每一場都會快幾分鐘，累積幾年下來還是省了非常多的時間與體能。 迷思二：每次划距越長就表示游泳會游得更快。 許多鐵人選手在訓練時花很多時間在增加每次的划距，認為這樣是比較「有效率」的游法。因此可以看到很多人訓練時，為了增加划距而減少了划頻。事實上，常常會造成"OVERGLDING"，尤其是在有浪的海域中更是讓你速度變得更慢。 迷思三：花許多時間在雕琢身體重心轉移與滑行距離。 減少阻力是很重要的沒有錯，但是對於許多進階泳者來說，往往需要的是更多的推進力，而不是一直想要減少阻力。我們許多人會去看Youtube影片，學習奧運金牌選手Michael Phelps，或是其他動作很優雅的泳姿，希望自己能做到更他們一樣優美。 但是要注意的是，鐵人賽並沒有針對泳姿美不美打分數，永遠都是先上岸的贏。你游得不是那麼有美也沒關係，只要可以先通過終點就是贏家。而且，有比賽過的人應該知道，在游泳池適用的姿勢，很多時候根本不適用在鐵人比賽中使用。因為泳池內沒有你的鐵人好兄弟們，用腳踹你、用手肘攻擊你、或是設法從你頭上游過去。所以訓練時要學習開放水域的格鬥技巧…喔不…我是說開放水域游泳技巧才是。 即使是菲爾普斯，如果他參加了鐵人賽，在開放水域搏鬥時，他一定也會改變他游泳的方式，來適應這樣嚴峻的環境。 此外你如果在鐵人