自言自語可以提升運動表現嗎?
運動時自言自語似乎很正常? 許多朋友們在運動時、特別是騎車與跑步的時候，都很喜歡一邊聊天一邊運動，據說這樣時間會過得比較快，也比較不會疲勞。但是比較沒有聽說游泳的時候大家會聊天的，原因我想大家都很清楚，我這裡就不再贅述。 甚至有時候，我們會發現在路上跑步練習、或是跑馬拉松的時候，可以發現有些人會不停地自言自語。也看到不少人會說: "跑步其實就是不斷地跟自己的身體對話。" 聽起來還真的很有詩意耶! 其實沒有跑步的時候，如果我們在路上看到有人在自言自語，通常都會趕快閃遠一點，深怕被這個神經病影響。不過如果看到跑步或是騎車的人自言自語，感覺好像就比較正常一點。會有這樣的差異，據說是因為，大家本來就覺得沒事一直在跑步騎車的人就是怪怪的，所以自言自語也算是剛好而已。 言歸正傳，到底運動時自言自語對於運動或是比賽表現會有幫助嗎? 英國的(又是英國!!)諾桑比亞大學在2015年時，就針對這個主題做了研究。我想他們會找到這個主題，應該也是發現騎車的人自言自語的比例很高，才會想到做這個專題吧! 可見運動時自言自語這個現象，不只是台灣，在歐洲也是相當常見的問題，不對，是主題。 自言自語的內容會影響運動表現 當次實驗找了14名19歲非專業運動員的男性，騎乘自行車進行10KM的計時實驗。騎乘時的負荷量為150W、迴轉速為70rpm。實驗前的平均完成時間為18分40秒， 據本人分析，這個時間如果換算為時速的話，速度高達32公里以上。說實在，對於一般人沒甚麼在練車的人來說，要能夠用150w持續騎18分鐘以上，也不是件容易的事情，可見英國的年輕人體能還真的不錯啊! 只是迴轉速有點偏低就是了。(以上純粹個人意見) 接下來，將受試者分為二組，進行一邊自言自語、一邊騎車的實驗，同時記錄10km的完成時間、騎乘時的最大攝氧量與自覺體感強度的比對數據。 而在要求二組自言自語的內容上也有差異。其中一組是要做有意義的自言自語、另外一組是實施沒有意義的自言自語。 所謂有意義的自言自語，並不是你們想像的，在上功率課或是飛輪課時，教練在後面喊的:"瓦數不要掉啊!!"、"你可以做到的!"、"給我撐住啊!!"之類的。而是比較具體的內容，像是: “這次踩踏我要有效率地運用身體的能量、平均穩定