鐵人柏青哥的休閒教室

記得前幾年在飛機上看了一部電影:"PEOPLE LIKE US”，台灣應該有上映，但是我想看過的人應該不多。劇情是一對同父異母兄妹的故事，劇情不能說有什麼特別的，還算是感人就是了。 不過片中已經過世的父親留給兒子六句人生箴言，當下是讓我印象非常深刻的: (其實這感想文原本2年前就要打，一直忘了，最近想起來還是把它打出來好了。Better late than Never~~) 1. Don't like something just because you think other people will like it, because they won't. 不要因為你覺得別人會喜歡而去喜歡某些事物，因為別人並不會喜歡。 自己喜歡做甚麼事就去做，其實並不需要別人喜歡，總是注意他人的看法，或總是隨波逐流，人云亦云，只是會活的更痛苦而已。 2. What you think is important isnt. What you think is unimportant is. 你認為重要的事其實並不重要; 你認為不重要的事卻很重要。 在社會上總是可以看到很多人為了一些小事"想不開"而輕生，或是因為一點小事，像是旁邊的人瞪了你一眼、車子被撞到一下，就與人爭吵不休甚至大打出手。這些事在其他人看來根本就是雞毛蒜皮的小事。人不要總是活在自己的框框裡，要從多個角度來看困擾自己的事情，很多事只要換個角度看，就能豁然開朗的。 3. Lean into it. 靠進去... 這句有點難懂，但是其實很簡單。就是你如果對甚麼事情有興趣，記得要"靠進去"，親身去體驗，不要總是在旁邊看。不管是參加運動、玩樂器、參加朋友的活動，不要總是害羞、怕丟臉，就勇敢進去參與。也許你在那個活動或運動不會成為佼佼者，但是至少你有參與過，人生就會少一個遺憾了。 4. Don't shit where you eat. 不要在你吃東西的地方大便。 這句應該很好懂，就跟不要在你睡覺的地方小便是同個意思....(其實應該是只不要搞砸自己的家庭或工作之類的...) 5. Most doors are closed so if you want them to open you need a cool knock. 大部分的門都是關閉的。

日本鐵人的四大賽包括佐渡島鐵人賽, 五島鐵人賽, 宮古島鐵人賽與米子皆生鐵人賽. 今年六月我們已經玩過五島鐵人賽, 不久前聽說日本的鐵人發源地是在米子市的皆生溫泉, 因此趁這次參加大阪馬之前的時間, 趕緊來朝聖一下. 日本的鐵人三項首次是在1981年8份, 於皆生溫泉舉辦, 比起夏威夷的比賽晚了大約七年的時間. 皆生溫泉位於鳥取縣米子市, 是在日本西部, 也就是日本海的這一側, 一般台灣觀光客比較不會來這邊, 觀光客是以韓國與俄羅斯人居多, 因此可以常看到韓文以及俄羅斯文...米子機場的班機也只有從東京和首爾才有直飛, 所以我們明年要來的話, 要從首爾轉機才會比較方便。 1981年的比賽一共只有53名選手參加, 其中女子選手只有2名, 一共有49名完賽. 這次比賽游泳距離為2.5km, 騎車63.2km, 跑步為36.5km. 一直到第六屆開始距離才改成跟目前比較相近的游泳3.0km, 騎車130km與跑步42.195km...近幾年距離則是固定在騎車145km. 街道上的自動販賣機隨時可以見到三項的超人圖案, 相當可愛~~ 而主辦協會前面那一條路的路名就叫作"Triathlon Road", 很讚~~ 沿著海岸的道路剛好很適合跑步, 沿途也可以看到三項運動的圖案... 海岸從東邊的游泳起點到最西邊大約2.5km, 來回跑了幾趟熱身花了約40min，小子也跟我跑了一段 這個女神像是一位雕刻家於1985年完成的作品, 名稱為"夏季", 是為了祈禱每位參賽選手都可以安全完賽而設置的. 目前已經是當地鐵人三項的代表雕像。 神像右邊還有一個碑上面寫著第一屆參賽選手的所有名字, 都是日本鐵人的開山始祖~~ 這裡是游泳開始的地方, 由於冬季吹著北風因此風浪很大, 比賽要是有這種浪就精彩囉!!! 騎車是要一路騎到附近的大山國家公園, 看看標高圗感覺好像沒有甚麼....騎起來就不知道了..看看標高最高只有300m, 但是若加上所有上坡部份總合應該是要爬坡約1000m吧! 但是我想絕對比五島那個180km的山路要輕鬆多了.   皆生鐵人協會辦公室內就掛著這31年來的每屆冠軍, 可以看到男子選手中藤原裕司在過去十年內就囊括了五個冠軍, 時間大多在8hr20min左右, 女子選手則是由崛陽子選手囊括四個冠軍, 成績大概在9hr30min左右. 兩

有些人或許有疑問，鐵人三項賽事的最後一項跑步，我們應該選擇薄底的跑鞋還是厚底的跑鞋比較好呢?? 其實往年路跑趨勢都是以穿薄底鞋為主，尤其是在大約10幾年前"天生就會跑"一書發行後，市場上颳起一片穿薄底鞋、甚至幾乎沒有底的五趾鞋流行旋風。馬拉松場上也是幾乎全部都是薄底鞋的天下。甚至許多人也認為比鐵人三項也應該穿薄底跑鞋來跑。 不過事實上，由於我們比鐵人三項、尤其是長距離賽事中，游泳與騎車項目結束後，全身肌肉尤其是雙腿都處於相對疲勞的狀態，比較難維持良好的跑步姿勢。這時侯如果還穿薄底鞋跑，對於雙腿相關肌群是很大的考驗。缺乏足夠的支撐不但速度難以維持，用跑掉的姿勢跑完長距離更可能提升受傷的風險。 也因此，即使前幾年路跑賽是以薄底鞋為主要趨勢，鐵人賽事的跑鞋幾個主要廠商，都還是以生產支撐性較佳的中厚底跑鞋為主，當時也已經有廠商推出碳纖維底板跑鞋，就是為了要增加支撐性以及推進力。而HOKA當年就是以厚底跑鞋為主推款式，也受到許多菁英鐵人選手的喜愛。 我本身前幾年也很想嘗試在比賽中穿著HOKA的跑鞋上場，但是，由於我是低足弓，因此之前試穿了好幾個款式，都因為短短跑了2-3km、足弓就會磨到破皮而只好放棄這個念頭。經過多年的等待，今年試穿新款Bondi X的款式，終於足弓問題獲得解決，加上顏色看起來也相當討喜，好不容易有機會能夠嘗試跑更長距離試試了!! 首先這雙鞋我認為有幾個特點是適合鐵人穿著的: 1. 第一個當然是厚底鞋吸震與支撐效果很好，適合鐵人賽最後一項與上下坡路線穿著。 2. 包覆與舒適性佳，即使不穿襪子也不會感覺被縫線磨到。當然是否能不穿襪子跑，還是建議自己多試試看才知道。 3. 尾端有設計拉環方便快速穿著，我認為這是鐵人鞋基本配備。 4. 鞋舌很短方便穿脫，並且與底部縫在一起固定住。 最近還沒有甚麼賽事，疫情後我也剛剛恢復訓練，在基礎期中我會安排大量的山坡跑，除了培養基礎有氧能力以外，同時能有效提升心肺能力，以及利用上下坡路線的變換，加強臀部雙腿各部位的肌群。剛好可以穿著這雙BONDI X試跑這些多變化的路線。 幾乎每周日我們DWD社團都會約在內湖的劍南路，跑劍中劍路線，此路線有幾段上坡與下坡交錯，訓練效果相當好。 雖然這雙鞋看起來底很寬大與厚實，但是重量其實並不重，上坡跑起來不會有笨重的感覺。唯一比較不習慣的是底部有點寬，如果踢腿有點歪，可能會踢

在討論團練之前，我們先探討一下，是否長距離鐵人應該花很多時間在游泳項目上面？ 準備長距離鐵人賽、需要花很多時間在游泳項目嗎? 很多鐵人都會說: 參加長距離鐵人賽，游泳不用花太多時間練，因為投資報酬率很低，還不如把時間花在騎車跑步上。這樣的觀念，妳覺得對嗎? 其實可以說是對，也可以說是不對。 對於整體成績普普通通的鐵人來說，可以說是正確的，因為你如果花一些時間在騎車或是跑步上面，可以進步的時間非常多，當然要把時間花在比較有效率的項目上面。 不過，對於已經練得很勤、練得很多年的鐵人來說，感覺自己騎車與跑步進步幅度已經很有限。但是游泳項目相對排名比較後面，妳就應該多花點時間把游泳改善。 之前去美國鐵人三項教練認證課程中，就有討論到一個案例，一位已經訓練多年的選手，成績也很不錯。但是相對他的騎車與跑步來說，游泳排名總是落後。因此，教練請他好好花數個月的時間調整游泳姿勢，經過一段時間的訓練，游泳3800M進步了3-5分鐘，而隨著游泳時間的縮短，由於游泳效率的改善，同時也提升了騎車與跑步的成績數分鐘。讓他從每次分齡組總是排名第三名，馬上躍居第一名的位置。 不過這位選手，原來游泳訓練其實也不少，一周參加團練2-3次、開放水域一次，每周訓練量已經高達8000-10000M，那他原本問題到底出在哪裡?? 參加游泳團練到底好不好? 許多學員會問我說，參加游泳團練好不好? 我通常都會說: 當然好啊! 因為參加團練的好處，是會有一群人一起游課表，可以強迫自己達到訓練的長度與強度。而且通常都會有前輩或是教練安排課表，讓妳做很多的動作練習。像是夾浮板划手、單手練習等等，聽說還有用鼻子頂著籃球游泳的練習…(咦?) 不過不過，團練的缺點就是，沒辦法針對妳個人的問題好好做修正。真的要修正妳的動作缺失，還是要找教練好好調整才能做到。這並不是說，團練時前輩或是高手的指導沒有用。而是，動作的修正很花時間，而且要一點一點去做。在動作尚未調整完成前，如果中間穿插團練或是開放水域等長距離練習，反而會讓妳又回到原本錯誤的姿勢，徒然浪費時間而已。 事實上，游泳教練要幫妳調整姿勢，通常會選擇短距離的反覆操作。因為游泳動作一旦修正，剛開始妳一定會覺得很不習慣、很彆扭、很難游，因此通常撐不了太久。而且一個新動作要練到融入妳身體知覺、到可以長泳、最後到可以在比賽中應用出來，通常需要10000公尺以上的反覆練習才能做到。因此

台東應該是可以說是我最愛的地方，不只是很適合比鐵人賽，這裡悠閒的氣氛，美不勝收的風景，此外很重要的是，觀光客數量不像花蓮或是墾丁那麼泛濫，來到這裡感覺總是特別好。因此最近幾年，上半年/下半年我都會報名這裡的比賽，不管是長距離短距離，只要能來這裡走走玩玩就感覺很讚~~ 台東超鐵協會去年暫停辦理超鐵賽，其實真的滿可惜的，很高興看到他們今年又繼續舉辦比賽，而且聽說今後有可能會成為LAVA系列賽，相信對於整個賽事水準的提昇應該是很有幫助的。其實台東超鐵協會前幾年舉辦長距離賽事都辦得相當不錯，尤其是全台灣最棒的賽事補給，補給站不是提供選手吃了可能會變木乃伊或殭屍的化學食物，而是精心準備真正的熱食給選手實用，不管是Challenge還是IRONMAN等都只能望其項背，如果沒有繼續辦真的是太可惜阿! 不過因為我上個月才去日本比完佐渡島超鐵，連續比2場超鐵實在太辛苦，因此這場就報個標鐵來玩玩，雖然知道夏季我都只有練低強度的長距離，只有最近幾週稍微拉高點訓練強度，加上膝蓋傷勢一直沒有完全復原，但是還是希望能比2012年的標鐵的2'40成績稍微進步一點。(完全活在自己的幻想...) 週五下午抵達台東報到後，到活水湖看看狀況，天氣真是無敵好，水質也很讚，只要站在活水湖旁，就好像可以忘掉一切憂愁似的。同時也遇到許多半年只會見到一次面的同好們，而且湖內一堆人在試游，大家真是熱血阿!! 不過我玩標鐵實在也沒有要試游的意思，因為已經游太多次了....(顯示已經沒有新鮮感...) 這次第一次委託謝漢霖選手的"和我一起愛運動"工作室提供的單車拖運服務，完全省去攜帶自行車的辛苦過程，而且只要當天賽前去取車，比完賽就直接丟上車。重點是完全不用拆車!! 不用拆車!! 真的是太棒了! 顯示謝選手真的很了解我們的需求，也把貨櫃車做了必要的改造，真是糾感心阿!! 週六早上226的選手們是06:00開賽，而我們51.5的選手是08:00開賽，這時間真的不錯，可以睡到06:00左右再出門就好。但是沒想到早上竟然聽到外面在下大雨，真的是完全出乎意料!! 雖然下大雨不會太熱，比起來會比較舒適，但是我想到我車車掛著碟輪與高板輪，我就知道今天騎車一定很慘了....但是來都來了，還是得硬著頭皮上阿~~ 到轉換區看看上面並沒有搭帳篷，因此下雨後地上很濕，還好我有想到這問題，把預先準備的乾毛巾與塑膠袋