自言自語可以提升運動表現嗎?

運動時自言自語似乎很正常?

許多朋友們在運動時、特別是騎車與跑步的時候，都很喜歡一邊聊天一邊運動，據說這樣時間會過得比較快，也比較不會疲勞。但是比較沒有聽說游泳的時候大家會聊天的，原因我想大家都很清楚，我這裡就不再贅述。

甚至有時候，我們會發現在路上跑步練習、或是跑馬拉松的時候，可以發現有些人會不停地自言自語。也看到不少人會說:
"跑步其實就是不斷地跟自己的身體對話。"
聽起來還真的很有詩意耶!

其實沒有跑步的時候，如果我們在路上看到有人在自言自語，通常都會趕快閃遠一點，深怕被這個神經病影響。不過如果看到跑步或是騎車的人自言自語，感覺好像就比較正常一點。會有這樣的差異，據說是因為，大家本來就覺得沒事一直在跑步騎車的人就是怪怪的，所以自言自語也算是剛好而已。

言歸正傳，到底運動時自言自語對於運動或是比賽表現會有幫助嗎? 英國的(又是英國!!)諾桑比亞大學在2015年時，就針對這個主題做了研究。我想他們會找到這個主題，應該也是發現騎車的人自言自語的比例很高，才會想到做這個專題吧! 可見運動時自言自語這個現象，不只是台灣，在歐洲也是相當常見的問題，不對，是主題。

自言自語的內容會影響運動表現

當次實驗找了14名19歲非專業運動員的男性，騎乘自行車進行10KM的計時實驗。騎乘時的負荷量為150W、迴轉速為70rpm。實驗前的平均完成時間為18分40秒，

據本人分析，這個時間如果換算為時速的話，速度高達32公里以上。說實在，對於一般人沒甚麼在練車的人來說，要能夠用150w持續騎18分鐘以上，也不是件容易的事情，可見英國的年輕人體能還真的不錯啊! 只是迴轉速有點偏低就是了。(以上純粹個人意見)

接下來，將受試者分為二組，進行一邊自言自語、一邊騎車的實驗，同時記錄10km的完成時間、騎乘時的最大攝氧量與自覺體感強度的比對數據。

而在要求二組自言自語的內容上也有差異。其中一組是要做有意義的自言自語、另外一組是實施沒有意義的自言自語。

所謂有意義的自言自語，並不是你們想像的，在上功率課或是飛輪課時，教練在後面喊的:"瓦數不要掉啊!!"、"你可以做到的!"、"給我撐住啊!!"之類的。而是比較具體的內容，像是:
“這次踩踏我要有效率地運用身體的能量、平均穩定全程輸出"

聽起來真不像是我們平常運動會講的話。

而對照組則是進行沒有意義的自言自語，舉例來說內容像是:
"我喜歡綠色植物" "那個車友又跟女友分手了" "柏青哥的文章真是有趣" (好啦! 後面二個我亂加的)
實驗結果顯示，進行有意義的自言自語這組，10km的完成時間平均快了42秒，從18分40秒降低到17分58秒就騎完。而進行沒有意義自言自語的這組，時間竟然變慢了，用了19分25秒才完成!!

此外最大攝氧量與輸出瓦數部分，有意義的自言自語組有顯著提升，對照組則是沒有改變。而自覺強度則是二組都沒有特別改變。

你考慮改變對話內容了嗎?

參考以上實驗內容，我們可以發現，運動時如果講一些具體有內容的目標，真的有可能提升運動或是比賽表現!!

但是如果只是講講八卦還有一些沒意義的事情，則是會降低運動表現，拉長完成時間，然後也不會感覺比較輕鬆。

所以我們知道，之後如果出去比賽想要提升成績的話，要先想好一些自言自語的內容，像是"這次比賽我要用200w維持90rpm完成這個路段"，或是"這次我完成時間要比團團慢1小時內"之類的，也許真的會有幫助喔!!

不過我平常訓練還是覺得跟朋友講講幹話跟八卦比較有趣啦!!

參考資料來源: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25010539/