水中運動的優缺點

水中運動對於人體有許多好處，像是利用在水中的浮力可讓人感覺放鬆、在熱傳導效率佳的影響下消耗熱量也比較快、還有不容易造成運動傷害等等。不過，水中運動也是有些缺點的，當然這裡不是說容易遇到怪叔叔搭訕、或是洗澡遇到有同性想要一起進來洗的這種缺點，而是對於生理上的傷害、甚至喪命等可怕後果，這邊整理幾個優缺點跟大家分享一下。我們分為四個方面來探討:

1. 水壓方面:

所謂水壓就是水對於身體施加的垂直力道，就好像去指壓時按摩師對你所施加的力量，當然是指正常的那一種。而水深一米就相當於0.1氣壓壓力，水壓對於呼吸循環系統尤其影響相當大。

舉例來說，同樣站立的姿勢在陸地上與水中比較起來，四肢與腹部等處的血管都受到水壓的壓迫，因此跟在陸地上比較起來，回流到心臟、肺部與胸廓內的血液量就會比較大。也因此循環系統每一次的血液流量也會跟著增加，可以說即使你只是進入水中沒有動，對於循環系統的刺激就好像在陸上做著輕度的運動一樣。

不過此時末梢血管受到水壓的壓迫，則是會造成血壓增高，這點則需要特別注意。因此我們入水時，最好不要撲通一下就跳下水，尤其是本來血壓就比較高的人，突然跳下水中會造成血壓急遽升高，也許一跳下去就不會再起來了…

此外水壓對於呼吸的影響也很明顯，前面提到在水中時胸廓內的血液量變大，使得氣管受到壓迫，因此呼吸就更為費力。單是身體浸在水中不動，肺活量就會降低10%，這也就是為什麼，我們每次進入游泳池，還沒游泳就覺得呼吸有點困難。原因除了是看到旁邊的泳裝美女以外，水壓也是一個很大的影響因素。

所以許多從小訓練游泳的選手，肺活量總是相當驚人。反過來說，對於許多沒有運動習慣的人來說，剛開始游泳就會覺得特別容易喘，就是受到水壓的影響。更不用說對於呼吸器官可能已經退化的老年人來說，一開始從事水中運動，建議最好先去比較淺的泳池，胸部先不要浸到水中，以免發生危險啊!

2. 水溫

水的熱傳導率比空氣高了23倍之多，因此在水中時的體熱相當容易流失，當然這裡是指在冷水中，而不是在溫泉裡。

因此當我們進入冰冷的游泳池內都不運動的狀況下，體溫就會逐漸流失，身體為了防止體溫太快流失，就會告知體表組織(主要是皮膚)血管進行收縮，把體內的溫暖血液盡量保存在體內。此外也會出現發抖的反應以產生熱能，同時體內也會進行能夠產生熱能的代謝亢進，而這樣的代謝反應需要消耗熱量，因此游泳除了運動本身之外，光是代謝反應就會增加熱量的消耗，運動效果相當好。

不過由於血管收縮會造成血壓升高，加上第一點所提到的水壓效果，更容易造成血壓過高的問題。因此同樣建議不要一下子突然下水以免造成身體面臨危險。

3. 浮力

水的浮力會施予身體與重力相反的力量，當我們雙腳慢慢浸入水中，受到浮力的影響下，也會感覺身體逐漸變輕。當我們胸部以下都沉入水中後，體重就會變成陸上體重的30%左右而已，所以真的是很棒的減重方法…(誤)

由於身體變輕，對於肌肉與骨骼的負擔也就降低，因此特別對於有關節炎、腰痛等等患者來說，突然就會感覺輕鬆很多。尤其對於體重很重，在陸上難以進行運動的人來說，進行水中運動是非常值得推薦的方式。

但是對於一些活動能力比較差的年長者來說，由於在水中有點呈現失重狀況，因此若對於自己身體控制能力較差者，可能會發生危險，因此年長者最好還是不要到超過自己胸部以上深度的泳池活動比較安全。

此外對於小朋友來說，由於在水中我們比較不受到重力的影響，可以從事各個方向的運動，無論是水平運動、翻滾轉動等等，因此可以運用到許多平常在陸地上用不到的肌肉與姿勢。若從小能夠訓練在水中的各種姿勢與活動，對於以後不管從事任何運動都會有所助益。

對於平常壓力很大的成人來說，在水中浮力的助益下，可以仰漂、可以不施力就浮在水面上。放鬆的同時副交感神經較為活躍，因此即使不運動，只要泡在水裡就會有放鬆的感覺，真是相當不錯的!

4. 阻力

當我們在水中不管是走路或是游泳，都無法像陸上那樣地活動自如，就是因為水本身會有阻力。一般來說，水阻力量增加是速度的倍數成長，因此當我們動作慢時感覺水阻較小，動作快時就會明顯感覺到水阻。

也因為有水阻造成活動較為困難，因此在水中的活動對於肌力的成長幫助很大，而且又是在不容易受傷的前提下，在鐵人三項運動中，游泳一直都是最不容易造成運動傷害的一項，跑步則是最容易受傷的項目。

另外值得注意的是，當我們在水中運動時，不只是自己身體在活動，身體周邊的水也是跟著在流動。所以若是你在水中游泳時，只顧著看旁邊的妹而沒有看前面，或是游仰式沒有看後面，突然撞到牆壁的話，那個衝擊力道加上水流帶給你的速度，感覺會比在陸上撞到牆壁還痛啊!! 所以游泳請務必專心，以免造成重傷害。

總之，游泳的好處包括對於呼吸系統、肌力的加強，還有能夠幫助自己放鬆，只要多注意血壓升高與撞牆的危險，鼓勵大家多多從事水中運動，不要每天一直騎車跑步啊!