The party is over 疫情中的鐵人三項訓練
The PARTY is OVER
從2020年上半年開始，新冠肺炎疫情就深深影響了地球上所有人類的生活，當然也包括了我們這些鐵人三項愛好者，全世界幾乎所有比賽都取消或是延期，訓練模式也大幅改變。
不過台灣算是很幸運的，2020年中之後疫情就相當穩定，也因此2020年下半年幾乎所有賽事都正常舉行，2021上半年更是賽事大爆發，許多比賽人數都相當驚人，使得世界各國鐵人都相當羨慕台灣能夠有這麼多賽事舉行。
但是該來的還是躲不過，今年進入5月份之後，隨著萬華茶室與獅子王事件不斷擴大，狀況急轉直下，大家才意識到，原來台灣跟其他國家其實沒甚麼不一樣，看到確診人數直線上升，我心裡只想起三個字(不是髒話)
"THE PARTY is OVER"
這句話也不是第一次在我腦海中響起，記得2008年金融風暴發生時，外商公司通知我，台灣分公司要解編時，我腦海同樣想起這三個字...(擦淚)
大家都要有所覺醒，之前可以恣意地，隨時去泳池游泳、每天想出去騎車就騎車、跑步就跑步的日子已經結束了。雖然之後有可能會部分恢復，但是絕對不會像之前那樣地自由了，至少短期內不大可能。所謂短期內，我想至少1-2個月，長則6-12個月，我們的訓練生活都會深深受到影響，必須要好好思考如何做出調整。
之後國內的各項鐵人、自行車與路跑賽事是否能夠正常舉行，機會其實越來越低了，大家也要有心理準備。
目前不少人都是在家裡工作，而且有小孩的也需要在家照顧小孩，雖然在家好像訓練時間比較多，但是受到的限制其實不少。這幾周我也陸續跟幾位學員討論疫情下的訓練模式，這邊提供給大家參考一下。
保持健康為第一要務
在開始討論各項的訓練內容之前，我們先要了解一件事，就是已經有研究報告顯示，我們若持續從事中低強度運動，是可以降低得到呼吸道系統疾病風險的，因為運動可以提升免疫力。但是，如果從事高強度運動，反而會降低免疫力，提高得到呼吸道系統疾病的風險。
此外，目前5-6月份其實距離下半年賽事都還有一段時間，因此，在目前疫情這麼嚴重的背景下，其實不大建議在家裡做太多高強度練習。沒有人想要在這段期間感冒生病而去高風險的醫療院所看醫生，也不想要增加醫療人員的負擔。
所以疫情期間的訓練，應該要以"維持健康、保持體能"為最大要務，千萬不要拿自己健康開玩笑啊!
1. 游泳訓練
疫情期間除了在牌桌上游泳以外，大概也只能在家裡做做彈力繩訓練，維持上半身的肌力與動作模式。我搜尋了一下，其實雅喬教練寫的這篇文章還不錯，大家可以上去參考看看:
https://www.sportsv.net/articles/25486
除了拉彈力繩以外，也可以拉單槓、做伏地挺身等等，維持上半身的肌力。請務必記得，胸部、背部、肩膀的肌群都要平均訓練，才不會練到肌肉失衡啊!
2. 自行車訓練
對於家裡有訓練台的鐵人來說，自行車訓練是最容易解決的一項，因為在家訓練不但安全、課表也容易執行，只要耐得住性子，想騎多久就可以騎多久(如果沒有被老婆踢下來的話)。
不過就如上面提過的，我們不建議這段時間做太多高強度訓練，建議大部分執行Zone 3強度課表為主，也就是76%-90%之間。也許可以穿插一些高轉速訓練，以及一些低轉速重齒比的訓練課表。除了能量系統以外，也要訓練神經肌肉收縮能力、以及提升腿部肌力。
3. 跑步訓練
由於疫情期間出外必須戴口罩，雖然是可以戴著口罩跑步，但是由於跑步需要大口呼吸，曝露在戶外還是會增加被病毒感染的風險，因此也不大建議這段期間冒險外出跑步，除非你真的是居住在人跡罕至的區域。
此外由於健身房幾乎全部關閉，除非家裡有跑步機，不然也很難找到跑步機可以使用，所以只能想想別的辦法了。
一個可以考量的是在家裡跑步，如果你家夠大的話。另外住家的屋頂也是一個選項，當然前提是屋頂沒甚麼人上去。
另外一個選項就是利用住家的樓梯間上下跑步，如果你居住的是電梯大樓，樓梯很少有人進出的話，這就是不錯的選擇。妳可以試試往上跑5層樓，然後緩跑下來，來回操作數十趟，對於跑步能力維持甚至提升絕對很有幫助的。
當然如果你居住的是沒有電梯的公寓，這樣跑可能會影響到其他鄰居，而且增加感染風險，還是要避免比較好。
疫情後台灣的生活將會變得大為不同，不論是運動、訓練、工作都會有大規模的改變，而且這些改變大部分是不可逆的。我們期待未來能夠早日回到自由自在大口呼吸、盡情揮灑汗水的日子，但是短期內似乎不大可能。所以近期內還是保持運動習慣，維持身體健康，當那一天來臨時，再來好好發揮自己的實力吧!
感謝柏青哥分享
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