為什麼游泳訓練完特別想睡覺??

你有沒有感覺，每次游泳訓練完，到了辦公室沒多久，眼睛就一直想要闔上，特別想要睡覺?? 但是練完車或是跑步卻總是特別亢奮，有時候甚至睡不著??

當然我想有些人是不管練甚麼都會很想睡(我自己...)

尤其是很多鐵人都習慣安排晨泳，但是晨泳完去上班總是很容易度咕，到底原因是甚麼? 要如何避免這個問題? 前幾天看到TRIATHLET一篇文章，茲整理幾個重點如下:

1. 冷水:

我們常常發現，每次辛苦游泳訓練完，手錶上顯示的消耗熱量竟然都只有200大卡、300大卡?? 感到相當沮桑，因為游泳好像都不會減肥，明明游完都累得快去掉半條命，為什麼只消耗這麼少熱量?? 其實當我們游泳時，泳池的低水溫都會逐漸使我們體溫下降，因此身體必須燃燒更多熱量來保持體溫。而隨著時間拖得越久，核心溫度也會慢慢下滑。當我們游完泳之後，身體就會自然想要讓你回到原本的體溫。此時如果我們又喝了一杯熱飲或是去烤箱烤一下，就更想睡了....zzzzz

所以游泳訓練所燃燒的熱量，並不是只有游泳時的熱量消耗，其實游泳時身體要維持體溫、還有游泳後的體溫恢復，也是需要燃燒許多熱量。因此不要覺得游泳消耗熱量很少了，實際上還是會讓身體很累的。

那如果到溫度高一點的泳池呢?? 如果溫度太高也會造成身體疲倦，因為要散熱，因此最適合的溫度應該是在26-28度之間，才是比較適合訓練的水溫。

那上來很冷又不能去烤箱不能喝熱的? 那到底要怎麼辦??

文章中的建議我覺得不錯，你可以上岸後先去慢跑個20-30分鐘，這樣可以讓身體熱起來，而且能夠讓身體回到亢奮狀態，也比較不容易想睡覺。

2. 日曬:

如果是游戶外池，長時間陽光曝曬下，也會讓自己更為疲勞，不過我覺得這個不是重點。反正就盡量避免在大太陽下曝曬太久，畢竟對於皮膚也不是好事。

3. 強度:

此點就比較有意思了，我想大概應該都有經歷過，在高強度的訓練之後，不管是游泳還是自行車跑步，身體都會處於亢奮狀態，甚至晚上可能會睡不著。這都是因為"後燃效應"，就是在高強度訓練或是比賽之後的30分鐘至24小時之間，身體會燃燒很多的氧氣來啟動恢復模式，修復受損的肌肉與恢復原本的狀態，因此高強度運動後會比較不容易入睡。

反過來說，如果你是在泳池進行長距離緩游，你就會更想睡覺，當然應該不會游到睡著，但是上岸身體是處於很"舒服"的狀態，等到身體回暖就會馬上睡著。所以，如果你是要晨泳訓練的話，建議安排一些高強度課表，或是在連續游1000m or 1500m之後，結束之前安排10個50m或是25m的衝刺，讓身體回到亢奮狀態，這樣就可以改善想睡覺的問題。如果要游長距離耐力課表，建議放在游完就可以好好睡覺的那天，通常是周末吧!

4. 補給時機與內容

我們很多人會安排晨泳，但是往往都沒有吃早餐就下水，造成游完泳特別餓，然後就是狂吃一頓豐盛的早餐，攝取大量碳水化合物。接著，當然就是特別想睡了....zzzz

因此這邊建議盡量游泳前能夠先吃點碳水化合物，即使只是一片吐司或是威德in也好，這樣可以降低訓練後的飢餓感。此外，游泳完也不要一下子吃進太多碳水化合物，可以多攝取一些蛋白質，像是菲爾普斯游泳完會吃下5個Omelet與二份巧克力片鬆餅。吃太多碳水化合物會造成血糖急速升高，胰島素分泌後使得血糖又降低，造成會非常想睡覺。

此外在咖啡因部分，有些人會在游泳上岸不久就喝熱咖啡，雖然這會讓你暫時亢奮起來，但是當你到公司或是書桌前一坐下沒多久，就會開始想睡覺。事實上游泳後你不會馬上想睡覺，是到了公司後才會開始想睡。因此要喝咖啡的話，建議留到坐在辦公桌後再來喝，讓咖啡因發揮作用不要在辦公桌前睡著比較重要啊!!

參考文章來源:

https://www.triathlete.com/training/ask-a-pro-why-does-swimming-make-me-so-sleepy/?utm_source=triathlete+magazine&utm_medium=facebook&utm_campaign=8772468b-161d-4132-b669-3446bb191ad2