鐵人游泳訓練是否一定要參加團練??

在討論團練之前，我們先探討一下，是否長距離鐵人應該花很多時間在游泳項目上面？

準備長距離鐵人賽、需要花很多時間在游泳項目嗎?

很多鐵人都會說: 參加長距離鐵人賽，游泳不用花太多時間練，因為投資報酬率很低，還不如把時間花在騎車跑步上。這樣的觀念，妳覺得對嗎?

其實可以說是對，也可以說是不對。

對於整體成績普普通通的鐵人來說，可以說是正確的，因為你如果花一些時間在騎車或是跑步上面，可以進步的時間非常多，當然要把時間花在比較有效率的項目上面。

不過，對於已經練得很勤、練得很多年的鐵人來說，感覺自己騎車與跑步進步幅度已經很有限。但是游泳項目相對排名比較後面，妳就應該多花點時間把游泳改善。

之前去美國鐵人三項教練認證課程中，就有討論到一個案例，一位已經訓練多年的選手，成績也很不錯。但是相對他的騎車與跑步來說，游泳排名總是落後。因此，教練請他好好花數個月的時間調整游泳姿勢，經過一段時間的訓練，游泳3800M進步了3-5分鐘，而隨著游泳時間的縮短，由於游泳效率的改善，同時也提升了騎車與跑步的成績數分鐘。讓他從每次分齡組總是排名第三名，馬上躍居第一名的位置。

不過這位選手，原來游泳訓練其實也不少，一周參加團練2-3次、開放水域一次，每周訓練量已經高達8000-10000M，那他原本問題到底出在哪裡??

參加游泳團練到底好不好?

許多學員會問我說，參加游泳團練好不好? 我通常都會說: 當然好啊!

因為參加團練的好處，是會有一群人一起游課表，可以強迫自己達到訓練的長度與強度。而且通常都會有前輩或是教練安排課表，讓妳做很多的動作練習。像是夾浮板划手、單手練習等等，聽說還有用鼻子頂著籃球游泳的練習…(咦?)

不過不過，團練的缺點就是，沒辦法針對妳個人的問題好好做修正。真的要修正妳的動作缺失，還是要找教練好好調整才能做到。這並不是說，團練時前輩或是高手的指導沒有用。而是，動作的修正很花時間，而且要一點一點去做。在動作尚未調整完成前，如果中間穿插團練或是開放水域等長距離練習，反而會讓妳又回到原本錯誤的姿勢，徒然浪費時間而已。

事實上，游泳教練要幫妳調整姿勢，通常會選擇短距離的反覆操作。因為游泳動作一旦修正，剛開始妳一定會覺得很不習慣、很彆扭、很難游，因此通常撐不了太久。而且一個新動作要練到融入妳身體知覺、到可以長泳、最後到可以在比賽中應用出來，通常需要10000公尺以上的反覆練習才能做到。因此在動作修正完全領悟之前，是建議不要參加團練或輕易拉長游泳距離的。

以上面那位選手為例，為了修正動作，教練讓她錯過一季的游泳團練。到一個小泳池好好修正動作與練習，等到很熟練了，才回到泳池跟大家訓練。最後進步幅度有目共睹。

因此如果你一直參加團練、游泳訓練量也已經很高，發現成績卡住無法進步。還是好好找個教練把動作調整好再來。長距離游泳效率的提升，不只是能提升游泳成績而已，對於後面二項成績同時也會有助益，其實投資效益還是很高的!