Faster or Longer? 是否應該要挑戰更長距離賽事?
為什麼要挑戰長距離鐵人賽?
前陣子有位朋友就讀國中的小孩，最近很熱衷鐵人三項運動，平常除了學校固定的團練之外，假日也會要求家長一起帶去訓練。最近完成了25.75km、也就是Sprint距離的賽事後，表示想要挑戰標鐵距離。他來詢問我的建議，我是說不建議這麼早就挑戰標鐵。
而不只是青少年，其實成年鐵人選手也是一樣，通常一開始都會從半程Sprint距離或是標鐵51.5距離開始，然後就馬上挑戰113甚至226，甚至有初鐵就直接113甚至226的。
其中不少人報名113距離的原因，竟然都是:
"因為113游泳關門時間比較寬裕，如果參加標鐵怕游泳被關門。"or
"因為比113報名費比較划算。" 之類的..
卻很少聽到有人會說:
"想要挑戰113距離，是因為自己51.5km的成績已經達到不錯的標準，所以打算朝向更長距離去挑戰。"
青少年建議比賽距離與訓練時數
我們來看看美國鐵人三項協會USAT針對小鐵人與青少年建議的比賽距離列表:
可以注意到，建議參加SPRINT也就是半程鐵人賽25.75km賽事，是從16歲、也就是高中生才建議參賽。國中生建議是比半程更短的距離(400+10+2.5)。但是國內卻不少家長在國中生就讓小孩去比25.75km賽事，其實真的都太早了。
對於還在發育階段的小孩子來說，都不建議從事長時間耐力訓練，因為對於骨骼發育可能會有不良影響。此外，已經很多研究報告顯示，青少年時期是人生建立最大攝氧量的最重要階段。因此這個時期，應該要以建立各項運動的技術能力、速度能力為主，而不是拉長運動時間與距離。
因此這個階段如果太早讓青少年朝向長距離賽事去做訓練，你要想想這到底是在提升他還是在傷害他?
此外針對青少年的訓練時數，USAT也有建議列表可以參考看看:
可以特別注意到，青少年訓練時數花在游泳的比例相當高，騎車與跑步就相對比成人少很多。原因跟前面提到的也是類似。
距離比較長並不一定代表比較厲害
記得我以前剛開始練跑步的時候，跑沒多久就去挑戰全馬，因為覺得帶著全馬的號碼布，就是比那些跑半馬的厲害。但實際上每一場後段都是掰咖用走的回來，回來好幾天不能走路，到底是哪裡厲害?
此外，能夠完成長距離並不一定代表你的身體比較健康或是比較強，反而，不斷拉長訓練時間與距離，很可能你的受傷風險會大幅提高，甚至精神上、生活上會衍生其他問題。
這就好像問說，100M跑步世界冠軍跟馬拉松世界冠軍，哪個比較厲害? 哪個身體比較健康?
你要說100M世界冠軍的身體比較差嗎?
當然這裡不是說，要大家不要去挑戰長距離賽事，而是說你要升級挑戰長距離賽事，是不是可以先把短距離成績提升到一個程度再去挑戰比較好?
三項都要先達到一定速度水準再考慮挑戰更長距離
回到許多成人挑戰113的原因，很多是因為游泳時間關門時間比較充裕。這實在是不大好的想法啊!
即使游泳時間佔長距離賽事比例比較低，但是加強游泳能力是每位鐵人都應該要做的。因為你1900M游70分鐘上岸，還是游40分鐘上岸，對於後面二項表現還是影響非常大。如何讓自己在游泳賽段能用最省力最有效率、同時有一定速度完成，需要幾年時間不斷去琢磨。雖然要花很多時間，但是只要學會了，一輩子都受用。
我會建議男性選手1500M至少要練到40分內、女性選手至少要45分內可以游完，再來挑戰更長距離的賽事。這時間不論你資質優劣，只要願意找適合的教練好好調整，一定都練得到的。
自行車40KM建議男性選手要能在1hr30m內、女性選手1hr35m內，或是功率推力比2.5以上再挑戰長距離會比較妥當。
跑步部份我覺得反而還好，只要能全程用跑的完成半程馬拉松，去挑戰113就沒甚麼太大問題。
當然以上只是一個參考數值，也不一定適用所有人。重點是在於，希望大家能多花時間提升各項的運動能力之後，準備好再來挑戰長距離。而不是剛開始玩沒多久，連標鐵都是死拖活拖完成，就急著要拉長比賽距離。
*圖片是日本歷史最悠久的皆生鐵人爬坡上大山路段
思考自己是否適合挑戰長距離賽事
不是每個人都適合挑戰長距離鐵人賽事，我說的不是指體力方面，而是跨入這個領域，你需要花費很多的時間與精力甚至金錢在訓練上面。很多人說練鐵人要取得家庭與工作的均衡，事實上不可能達到甚麼均衡，每個人每天可利用的時間與精力都是有限的，你如果每天花3小時在訓練，你能夠給工作或是家庭的時間與精神就是少了3小時甚至更多，因為訓練越多你就需要更多的休息，就沒辦法去兼顧其他的事情。
你可能需要犧牲的是，晚上陪小孩看功課，帶老婆去逛街、陪工作客戶吃飯、假日帶孩子去遊樂園、挑本好書唸完，或是從事其他有趣的運動、學習其他技能的時間。這些都是機會成本，到底值不值得自己真的要好好思考一下再決定是否要投入。或者是，你可以先試著挑戰一次看看，如果覺得真的很棒很好玩，就可以持續投入這項挑戰。
如果挑戰後覺得不值得，也許你可以每年只挑選幾場短距離鐵人賽事，維持運動習慣與基本速度能力，隨時讓身體在不錯狀態，也是一種選擇。不要聽別人說怎樣就一定要一直跟著跳下去啊!
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前陣子有位朋友就讀國中的小孩，最近很熱衷鐵人三項運動，平常除了學校固定的團練之外，假日也會要求家長一起帶去訓練。最近完成了25.75km、也就是Sprint距離的賽事後，表示想要挑戰標鐵距離。他來詢問我的建議，我是說不建議這麼早就挑戰標鐵。
而不只是青少年，其實成年鐵人選手也是一樣，通常一開始都會從半程Sprint距離或是標鐵51.5距離開始，然後就馬上挑戰113甚至226，甚至有初鐵就直接113甚至226的。
其中不少人報名113距離的原因，竟然都是:
"因為113游泳關門時間比較寬裕，如果參加標鐵怕游泳被關門。"or
"因為比113報名費比較划算。" 之類的..
卻很少聽到有人會說:
"想要挑戰113距離，是因為自己51.5km的成績已經達到不錯的標準，所以打算朝向更長距離去挑戰。"
青少年建議比賽距離與訓練時數
我們來看看美國鐵人三項協會USAT針對小鐵人與青少年建議的比賽距離列表:
可以注意到，建議參加SPRINT也就是半程鐵人賽25.75km賽事，是從16歲、也就是高中生才建議參賽。國中生建議是比半程更短的距離(400+10+2.5)。但是國內卻不少家長在國中生就讓小孩去比25.75km賽事，其實真的都太早了。
對於還在發育階段的小孩子來說，都不建議從事長時間耐力訓練，因為對於骨骼發育可能會有不良影響。此外，已經很多研究報告顯示，青少年時期是人生建立最大攝氧量的最重要階段。因此這個時期，應該要以建立各項運動的技術能力、速度能力為主，而不是拉長運動時間與距離。
因此這個階段如果太早讓青少年朝向長距離賽事去做訓練，你要想想這到底是在提升他還是在傷害他?
此外針對青少年的訓練時數，USAT也有建議列表可以參考看看:
可以特別注意到，青少年訓練時數花在游泳的比例相當高，騎車與跑步就相對比成人少很多。原因跟前面提到的也是類似。
距離比較長並不一定代表比較厲害
記得我以前剛開始練跑步的時候，跑沒多久就去挑戰全馬，因為覺得帶著全馬的號碼布，就是比那些跑半馬的厲害。但實際上每一場後段都是掰咖用走的回來，回來好幾天不能走路，到底是哪裡厲害?
此外，能夠完成長距離並不一定代表你的身體比較健康或是比較強，反而，不斷拉長訓練時間與距離，很可能你的受傷風險會大幅提高，甚至精神上、生活上會衍生其他問題。
這就好像問說，100M跑步世界冠軍跟馬拉松世界冠軍，哪個比較厲害? 哪個身體比較健康?
你要說100M世界冠軍的身體比較差嗎?
當然這裡不是說，要大家不要去挑戰長距離賽事，而是說你要升級挑戰長距離賽事，是不是可以先把短距離成績提升到一個程度再去挑戰比較好?
三項都要先達到一定速度水準再考慮挑戰更長距離
回到許多成人挑戰113的原因，很多是因為游泳時間關門時間比較充裕。這實在是不大好的想法啊!
即使游泳時間佔長距離賽事比例比較低，但是加強游泳能力是每位鐵人都應該要做的。因為你1900M游70分鐘上岸，還是游40分鐘上岸，對於後面二項表現還是影響非常大。如何讓自己在游泳賽段能用最省力最有效率、同時有一定速度完成，需要幾年時間不斷去琢磨。雖然要花很多時間，但是只要學會了，一輩子都受用。
我會建議男性選手1500M至少要練到40分內、女性選手至少要45分內可以游完，再來挑戰更長距離的賽事。這時間不論你資質優劣，只要願意找適合的教練好好調整，一定都練得到的。
自行車40KM建議男性選手要能在1hr30m內、女性選手1hr35m內，或是功率推力比2.5以上再挑戰長距離會比較妥當。
跑步部份我覺得反而還好，只要能全程用跑的完成半程馬拉松，去挑戰113就沒甚麼太大問題。
當然以上只是一個參考數值，也不一定適用所有人。重點是在於，希望大家能多花時間提升各項的運動能力之後，準備好再來挑戰長距離。而不是剛開始玩沒多久，連標鐵都是死拖活拖完成，就急著要拉長比賽距離。
*圖片是日本歷史最悠久的皆生鐵人爬坡上大山路段
思考自己是否適合挑戰長距離賽事
不是每個人都適合挑戰長距離鐵人賽事，我說的不是指體力方面，而是跨入這個領域，你需要花費很多的時間與精力甚至金錢在訓練上面。很多人說練鐵人要取得家庭與工作的均衡，事實上不可能達到甚麼均衡，每個人每天可利用的時間與精力都是有限的，你如果每天花3小時在訓練，你能夠給工作或是家庭的時間與精神就是少了3小時甚至更多，因為訓練越多你就需要更多的休息，就沒辦法去兼顧其他的事情。
你可能需要犧牲的是，晚上陪小孩看功課，帶老婆去逛街、陪工作客戶吃飯、假日帶孩子去遊樂園、挑本好書唸完，或是從事其他有趣的運動、學習其他技能的時間。這些都是機會成本，到底值不值得自己真的要好好思考一下再決定是否要投入。或者是，你可以先試著挑戰一次看看，如果覺得真的很棒很好玩，就可以持續投入這項挑戰。
如果挑戰後覺得不值得，也許你可以每年只挑選幾場短距離鐵人賽事，維持運動習慣與基本速度能力，隨時讓身體在不錯狀態，也是一種選擇。不要聽別人說怎樣就一定要一直跟著跳下去啊!
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