鐵人每周適合的訓練量

這幾周剛好在整理功率訓練的教學資料，也有一些學生常常有疑問，就是: "我一周到底要練多少才夠???"

這個圖表可以參考一下，Level 1/2就是菁英組選手水準，Level 5算是業餘休閒組(像是我)選手，值得注意的是，最後的Masters並不是指大師級選手，是指40歲以上的中年大叔/大姊組選手，不要搞錯了。



所以，要練多少其實要看你的目標與程度在哪裡了，舉例來說，如果你想要每場比賽都在總排前幾名，甚至要搶KONA名額，就屬於L1/2選手等級，每周要練14-20小時，一年要練4萬-5萬的TSS，平均每天要吃120個TSS左右。有在練的人都知道，每天要持續吃120TSS持續一直練是甚麼感覺，有些人可能很享受，但是很多人是很想吐吧...

如果你的目標是要在一些小型地方賽事偶爾拿拿分組排名，那差不多是L3水準，每周要練9-14小時，每天要吃90TSS左右。這個就比較合理一點，自律一點的朋友都能做到，但是持續多久就看個人了。

但是實際上，大部分人每周能練3-8小時就算不錯了，也就是L4-L5的業餘中等程度選手，基本上完賽都沒問題，只是比較慢一點。如果一周練不到8小時，就不要想上台的事了，好好享受運動的樂趣就好。

另外40歲以上的中年大叔/大姊組，因為40歲之後恢復能力慢慢變差，所以訓練時數要持續超過12小時也很不容易。而且很容易受傷這裡痛哪裡痛的，受傷也比較難完全復原，就不要太強求自己，每周能維持10小時左右就真的很不錯。當然我知道有少數40幾歲的朋友還是不停再創自己的巔峰，不過那畢竟還是少數。

所以，到底要練多少才夠並沒有標準答案，但是對於大部分有家庭有工作的業餘選手來說，每周能持續練到8小時以上，你就已經贏了至少70%的人了。想要成為菁英選手的話，最好每周持續練12小時以上才比較有機會的。
資料來源: PeaksCoaching

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